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夏季跑步补水:遵循少次多饮 水温15-22摄氏度

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夏季跑步补水 夏季跑步补水

  夏季跑步是个体力活,不仅要对抗高强度的跑步训练,更要时刻关注自己的身体变化。夏季炎热,在街上行走都会大汗淋漓,更不要说跑步训练了。所以,夏季跑步训练的重要一环就是补水。

  在身体缺水的状态下跑步,且不用说跑得不舒服、无法跑出好成绩,就连身体健康也会受到威胁,严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。

  渴了再喝还是定时定量?

  对于跑步补水,跑圈一直流行着两种说法:一种是跑步过程中要定时定量的补充水分。最严苛的说法是要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水,每次补水30ml左右,严格遵循少次多饮的原则;而另一种说法是说,跑步饮水要随意,感到口渴就喝,补水的时间、每次补水的量都不必控制,让身体感觉到舒服了即可。

  在这里,小编只能说补水方法要因人而异。每个人的体质不同,身体在缺水时发出的信号也就不同。有的跑友的身体素质较好、生理状态平衡,可以适应随意补水的节奏,在运动中多喝一点水、或是少可以点水也没有他大问题;但是有些跑友身体素质不佳、体质敏感,就需要在炎热的跑步环境中及时、定量的补水。这和大部分跑者需要穿着跑鞋跑步、而其他一小部分跑者喜欢赤足跑步是一个道理。

  喝水和吃些水分含量高的食物是一个效果吗?

  有些跑友感觉跑步中只喝一些清水显得太单调,枯燥、漫长的跑步训练需要一些更“美味”的食物陪伴自己,特别是在炎热的夏季,所以有些跑友选择在跑步过程中吃一些水分含量高的食物来补充水分,比如说冰凉的西瓜,更有甚者选择了吃少量的冰棒,这样补水真的好吗?

  答案当然是否定的!在运动过程中,盲目进食冰冻水果等食物,会使身体处于冷热交替的状态,者会导致我们的肠胃出现问题,如腹泻,严重者会引起肠胃感冒,给我们的运动生活带来不便。

  我已经完成了跑步训练 我可以大口畅饮了!?

  很多跑友在跑步过程中严格遵循着科学补水的原则,水温控制在15度—22摄氏度,20分钟或半小时补充一次水分,每次也只喝1到2口。但是在完成跑步训练之后,身体的灼热感和完成跑步训练后“澎湃”的内心都在召唤着他要“畅饮一番”——拿起冰凉的水或者饮料大口的喝了下去。

  这个行为是不健康的!当你大口的喝冷饮的时候,你可以清楚的感觉到你的心率会瞬间提高很多,心脏也有一点点轻微的绞痛,太阳穴会出现较长时间的阵痛,这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现!长期在跑步训练后大口饮用冰水,对我们心肺功能的损害不可小觑。所以,即便是完成了跑步训练,我们也不能放纵自己,一定要科学的补充水分!

  其他夏季跑步补水小贴士

  1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量,在丧失了很多水分的同时,也流失了很多的矿物质和盐,所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

  2、如果你的运动强度比较高,或者你是爱出汗的人,那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。

  3、记得在夏季跑步的装备单里增加一个水壶,它将是你夏季跑步不可缺少的伴侣!(猴塞雷 跑步圣经)

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