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这种跑姿不伤膝盖还减肥 倒着跑你要知道的事!

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  马拉松跑得多了,总会遇到各种奇闻怪事,服装千奇百怪,跑步方式也是脑洞大开。美国加州圣迭戈的女跑者贾斯汀·加洛韦跑步时习惯倒着跑,并且在2015年圣迭戈摇滚半程马拉松中,以2小时46分的成绩冲过终点线,创造了新的世界纪录,成为了世界上倒着跑半马最快的女性。

  据悉这位女跑友是患了肌张力障碍,是一种病和帕金森症差不多,都属于运动障碍症。对于这种病,倒着跑步可能感觉更好。

  其实倒着跑步让运动障碍症的她感觉很好也是有理论可言的,倒着跑步在上个世纪70年代就已经出现,运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起,倒向跑步就成为一种重要的锻炼方式。

  倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪,但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量,而且能让人们快速达到健身目标。倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。

  研究发现,在同一个速度下,倒着跑比起往前跑,对于膝关节的压力会明显大幅的减少。所以跑者在膝盖受伤的情况下,可以采用倒着跑的方式来维持运动,而不伤害到伤势的恢复。并且任何不同于正常的跑步方式,大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下,倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。

  倒着跑步可以改善体能,提高运动能力和效果。实验证明,在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,即使倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%,也可以获得相同的生理和健康功效。最新的一份研究显示,偶尔进行倒着跑步有助于身体燃烧更多的热量,倒着跑步对跑者的心肺要求更高。

  跑步教练库特奈·舒尔曼表示,倒着跑步还能增强具有稳定身体功能的肌肉以及跑者的协调性,提高肌肉平衡能力以及肌肉运动知觉平衡能力。倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧,特别是股四头肌,倒着跑步时它将发挥主要作用。

  肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉,即自我知觉。肌肉运动知觉是肌肉记忆及手眼协调的重要部分。可以通训练来提升肌肉运动知觉。倒着跑无法看到前进方向的路况,因此跑者必须依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动,这个过程中,便强化了这些的感知系统。

  另外,核心也会得到加强,倒着跑步时需要核心发力来尽可能的保持上身直立,加之这项运动同时影响并改善肌肉失衡的状况,所以倒着跑步也可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

  当然,倒着跑步同样具有危险性,人在视觉盲区时会导致身体平衡性减弱,增大受伤的风险,因此,小编像大家介绍几个跑步要领帮你预防道者跑步受伤,首先要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米至100米之间,来回行走检查坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。其次,跑者自身要做到头肩稳定,身体挺直,前后摆臂,轻轻握拳,步伐短小。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。(萌嫡 跑步圣经)

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