最新消息∶

小心伤病找上你!警惕冬季跑步的6个危险信号

跑步 bianji 收藏此文章
资料图 资料图

  相比夏天而言,冬季的跑步少了酷暑难耐,多了冰冷寒潮,其实这两种感觉都不好受。不过在这两个季节我们要注意的重点并不一样。夏天要注意防暑、降温等身体的内部情况,而冬天则更需要注意骨骼、经络的保养。

  想在寒冷的冬季既开心又健康得跑,我们一定要警惕一些看似与伤病无关的身体不适,以免造成严重的伤病。

  一、伤病来袭,警惕负面信号

  1、浑身无力

  曾经有一人跑步后发生了骨折,不过他运动过程中并没有崴脚或摔跤,那么他是怎么出现骨折现象呢?

  这种损伤就叫疲劳性骨折,又称应力性骨折,是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。经过反覆运动或过度训练以后,因为骨头承受不了压力,而且没有适度休息的时间,因此造成了结构性的小裂痕。

  对于普通跑步爱好者来说,通常情况下,要注意每天跑步强度的控制,不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑,一定要注意身体疲惫的反馈,如果有一天跑步之前感觉特别累,或者状态特别不好,便需要停止,因为自己的身体只有自己才能感知,那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

  而且,在这种情况下,由于精神情况身体状态的不佳,尤其在冬天,很容易导致动作变形产生受伤。所以一定要注意。

  2、小伤小痛

  受伤了就要及时处理,在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候,比如:膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛,都要适当尝试休息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列恢复方法,不要硬撑,那样只会越来越严重,尽量避免止疼药和抗生素的使用,切记在冬天,一定不要带伤训练。

  髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的,所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况,可以把每天的感觉记录在每天的日志上面,分析自己的情况,来完成恢复。

  现在,越来越多的人开始跑马拉松。备战马拉松更要量力而行、循序渐进,平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛,应及时治疗。

  3、休息时,心跳突然加速

  当跑步很久的时候,有些人会感觉自己好好地心跳突然加快,偶尔会出现晚上睡觉憋气的感觉,感觉就像心脏病前兆,在这个时候一定要注意调整训练强度,并且在跑步时要注意保持良好的呼吸节奏。

  因为这种情况就是平时跑步不注意呼吸和强度过大引起的,心脏的小问题千万不能忽视,尤其是对于我们跑者来说。今年的香港马拉松我们就听说了本年度第一例跑步猝死消息,一定要在他们的身上吸取教训。

  心脏病发作经常会出现几种前兆,疼痛开始在胸前,并蔓延到肩膀、手臂、肘、背、颈、下巴或腹。有时并没有胸痛,而且疼痛可能并不固定位置。

  据了解:表现在男性身上常为左臂疼痛。女性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛。此外,走路(特别是上坡)劳累导致牙痛,是心脏病的一大典型征兆。

  4、跑步过程的抽筋情况

  在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理,尤其在冬天,在抽筋的情况下如果还继续跑步,很大概率的会造成严重的筋骨受损。

  在心理方面也要注意,尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候,有身体不适一定要马上做出反应,切莫逞强而不顾身体的反馈。

  5、突然缺少了跑步的兴趣

  如果有那么一天,不论是因为天冷还是心情烦躁,不想跑步了,或者这种厌跑情绪特别严重,那么就不要再跑了。休息一下不是坏事,前提是你的休息并不是因为懒惰。

  停跑的理由有三点:1、在这种情况下,带着负面情绪跑步对健康没有什么好处。2、情绪不好,厌跑情绪会让跑步变成累赘,很容易因为精神不集中而出现各种危险。3、相比教练,也许更应该听从自己内心的想法。

  在经过几天的调整过后,再回到跑步当中来,会体验到最初的快乐,所以停跑有时是必要的。在停跑期间,你可以看看励志读物,关注一下励志人物,或者就是完全的放松,不再去想跑步。

  6、呼吸不畅

  呼吸是跑步很重要的一个环节,如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况,要及时停跑,冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的,如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。

  天气转冷,本身会让人对跑步有所抵触,再加上不顾自己身体反馈的信号,就很容易跑出不健康。身体是自己的,跑步只是让自己健康的方式,切莫用跑步和自己较劲,要时刻听从身体的反应。

  二、受伤的原因及预防方法

  凡是跑步者几乎没有没受过伤的,不管是刚刚开始跑步的人,还是坚持多年的跑者,都不可避免的会接触到伤病。

  预防和治疗伤病之前,更该先了解伤病的来源,才能对症下药。

  下面,我们列出跑步普遍伤病来具体说明,各个击破。

  1、肌肉拉伤或撕裂

  博尔特曾经因为超负荷的训练量,遭受了严重的伤病,“腿后腱撕裂”这个伤病让博尔特在2004年雅典奥运会前后非常难熬。

  而这伤病来源于过度训练,就跑者来说,因为疲劳过度,跑步姿势错误、训练强度过大,都会引起肌肉组织拉伤。

  重点要保护的部位自然是小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌,大腿前后侧以及臀部肌肉。

  预防方式

  根据受伤程度的不同,应该采取相应的措施,在平时的跑步训练中,要及时审视自己的运动水平。

注明∶足球比分直播,皇冠足球即时比分,天下足球 小心伤病找上你!警惕冬季跑步的6个危险信号